マラソンにウエイトトレーニングは必要？
マラソンにウエイトトレーニングを行う必要がないと考えている方が多いと思います。その理由としてこんな意見を多く聞きます。
- ランニングにそこまで筋力は必要ない
- 自重の筋トレで回数を多くして筋持久力を高めることが大切
- 走るキツさはいいけど、筋トレのキツさは嫌い
- 走る以外の練習を不要と考えている、または時間がなくて行っていない
結論から言うとマラソンを速く走りたいランナーはウエイトトレーニングは必要です。
ただ初心者のランナー、筋トレを全く行っていないランナーには不要です。その理由としてウエイトトレーニングの目的は最終的にマラソンを速く走ることに繋がるので、タイムを気にしていない方は行う重要性は低いと思います。また筋トレを全く行っていない方は、自重でしっかりとした筋トレのフォームを身に付けることから行うべきです。ここからウエイトトレーニングを行う理由を説明していきます。
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ケガをしやすいランナーに共通する３つの特徴
ランニング専門のアスレティックトレーナーの岡部です。
ケガを何回も繰り返したり、走る負荷を上げると痛くなり完治しないで悩んでいませんか？
僕は高校2年生の時にハムストリングスの肉離れを起こしました。当時は1日でも練習を休むとライバルに追い抜かれると思っていたので、休んでいるのがいやでいやで仕方なかったです。だから、このケガをした時は『マジかよ！いつになったらこの痛みはなくなるんだ！なんだよ肉離れって・・・いやだ、こんなケガなんかで練習は休みたくない！！』と思ったので、無理やり練習を強行したら、再発を繰り返してしまいました。それ以降はケガばかりするようになりました（泣）
こんなケガばかり繰り返していたことには原因があります。
ケガをしやすいランナーに共通する３つの特徴は『ケガをした後の治療・リハビリ・トレーニングの不足』、『左右のアンバランス』、『急な練習のし過ぎ』があります。
それぞれについて詳しく解説していきます。
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